Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn không thể ngừng cơn thèm ăn? Hãy tìm hiểu để biết cách giảm cân theo ý muốn nhé.
1. Uống nhiều nước
Bạn vừa mới ăn xong nhưng một lúc sau lại cảm thấy đói? Hãy uống một cốc nước và chờ đợi. Cảm giác đói sẽ biến mất và có khi bạn sẽ nhận ra cảm giác đói không xuất hiện.
Hãy tiếp tục uống nước. Cách tốt nhất là hãy luyện tập thể dục để uống nước, hãy uống nước nhiều vào buổi sáng và nửa giờ sau khi ăn.
2. Hạn chế thực phẩm có lượng calo sinh ra từ đường và mỡ
Đồ ăn nhẹ có lượng đường dù chỉ một chút chỉ kích thích sự thèm ăn mà không có chất dinh dưỡng hữu ích cho cơ thể. Hãy giảm lượng carbonhydrates và cố gắng ăn thức ăn lành mạnh như hoa quả, sữa chua...
3. Ngủ đủ giấc
Với 7-8 tiếng khi ngủ ngon, cảm giác đói sẽ không đánh thức bạn vào ban đêm. Vào ban đêm, cơ thể của chúng ta sản xuất hormone melatonin, nó chịu trách nhiệm cho hoạt động của cơ thể và giữ cho vẻ ngoài đầy sức sống.
Hãy ngủ trước 12h, 10h là thời gian lý tưởng để đi ngủ.
4. Hạn chế tìm đến đồ ăn khi căng thẳng
Có hai kiểu người khi bị căng thẳng: một là kiểu người không thể chú ý đến đồ ăn, hai là kiểu người nghĩ rằng một chiếc bánh ngọt có thể giúp bản thân thoát ra khỏi tình huống tồi tệ.
Căng thẳng không phải là một cái cớ để ăn thật nhiều đồ ngọt. Nếu bị stress quá độ, bạn hãy gọi điện thoại cho người thân và trò chuyện, gặp gỡ bạn bè, đi bộ, đọc sách... Hãy làm điều gì đó có lợi cho sức khoẻ hơn là ngồi ăn thật nhiều đồ ngọt.
5. Chọn đồ ăn nhẹ
Bạn có biết: Rượu kích thích sự thèm ăn? Vì thế, trước những bữa tiệc với bạn bè, bạn hãy chuẩn bị sẵn cho thực đơn của mình.
Chọn thức ăn nhẹ, lành mạnh. Có những điều nhỏ nhen cho mỗi thức uống. Ví dụ, bruschetta với rau nướng là một sự kết hợp hoàn hảo để hương vị của rượu vang đỏ đạt đến vị ngon tuyệt đối.
6. Ăn thực phẩm giàu protein
Đừng quên đưa protein vào trong chế độ ăn kiêng của bạn bởi vì nó sẽ giúp cho bạn đầy năng lượng và cảm giác chắc dạ.
Rau củ, hoa quả rất tốt nhưng protein quyết định rất nhiều chế độ ăn kiêng. Hãy chọn sữa chua Hy Lạp, thịt nạc, thịt gà, trứng, và nhiều sản phẩm khác để bổ
sung protein cho cơ thể.
7. Thiếu chất béo
Không phải chất béo nào cũng làm cơ thể mập lên. Có các loại chất béo khác nhau và công dụng khác nhau. Đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn từ bột mỳ không nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn của bạn. Những chất béo có ích từ dầu oliu, cá, các loại hạt, bơ nên xuất hiện nhiều hơn.
Tránh các loại thực phẩm có chất béo không bão hoà (trans fat).
8. Chia đều các bữa ăn
Thông thường chúng ta thường có 3 bữa chính: sáng, trưa, tối. Hãy chia nhỏ các bữa ăn thành các bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải - đủ để no.
9. Giảm thiểu ngắm đồ ăn trên các trang mạng xã hội
Những món ăn được chụp/ ghi lại trên mạng xã hội đều rất đẹp và hấp dẫn. Nếu bạn xem nó càng nhiều, cơn đói sẽ đến càng nhanh.
10. Ăn từ từ
Quy tắc trên bàn ăn với gia đình là không ăn vội vàng, chậm rãi tiêu thụ thức ăn. Nếu bạn ăn quá vội vàng, lượng thức ăn chưa tiêu thụ kịp sẽ làm bạn cảm thấy ăn mãi chưa no và ăn thật nhiều tiếp theo.
loading...
Hãy nhai thức ăn kĩ từng miếng.
\
Hãy hình thành những thói quen này nếu muốn giảm cân nhé!
Xem thêm thông tin:
Đăng nhận xét